홈트레이닝 & 다이어트 식단으로 시작하는 건강 루틴

바쁘다고 건강을 미루지 말자!
홈트레이닝 & 다이어트 식단으로 시작하는 건강 루틴

“운동은 하고 싶은데 시간이 없어서…”
“헬스장 등록했지만 한 달도 못 가서 포기했어요…”
혹시 이런 말, 한 번이라도 해본 적 있다면 오늘 글이 딱! 필요합니다.

헬스장에 가지 않아도 충분히 할 수 있는 홈트레이닝,
배달 음식보다 훨씬 속 편한 다이어트 식단으로
건강한 루틴을 만드는 방법을 정리해볼게요.

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📌하루 10분! 초보자 홈트 루틴

운동은 거창하게 시작할 필요 없어요.
단 10분만 투자해도 확실히 달라집니다.

추천 루틴 (총 10분)
• 전신 스트레칭 2분
• 스쿼트 15회 × 2세트
• 플랭크 30초 × 2세트
• 런지 10회씩 좌우 × 2세트
• 마무리 스트레칭 1분

TIP
✔️ 오전 기상 직후 or 저녁 샤워 전 시간을 정해두고 꾸준히
✔️ 요가 매트 하나만 있으면 거실에서도 OK!

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📌무리 없는 다이어트 식단 구성법

굶는 다이어트는 NO!
건강하게, 맛있게 먹으면서 관리하는 게 핵심이에요.

하루 기본 식단 예시
• 아침: 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개 + 블랙커피
• 점심: 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 + 상추쌈 + 된장국
• 저녁: 두부 샐러드 or 닭가슴살 곤약볶음 + 야채 스무디

TIP
✔️ 밀프렙(식단 미리 준비)하면 더 쉽고 꾸준히 가능
✔️ 자극적인 간식 대신 삶은 고구마나 무염 견과류로 대체

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📌건강 루틴, 이건 꼭 기억하자
• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
• 물 1.5L 이상 마시기
• 공복 유산소보다 꾸준한 루틴이 더 중요
• 인바디 수치보다 거울 속 내 모습에 집중!

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‼️오늘의 마무리 한 줄‼️

“건강은 거창한 결심보다, 매일의 소소한 실천에서 시작됩니다.”